运动减肥 秀出完美身材

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2013-07-03 09:33:59 来源:实习编辑 陈洁

  您想减肥吗?你想那么 反弹的减肥吗?您想拥有迷人的身材吗?那么 就和小编共同做运动吧!

  慢跑办法:

  1 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  2 始于练慢跑的就让,运动量要循序渐进,还可以采取慢跑加步行交替的办法进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全版慢跑。

  3 在习惯了慢跑就让,找到身体不感疲劳的最佳跑步数率

  4 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5 跑步时应保持有节奏的呼吸,始于时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻共同呼吸。

  6 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8 运动后,要用热水搽身,并非用冷水。

  9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平就让。