膳食运动巧妙应对高血脂

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2015-05-03 14:22:03 来源:

    缺少运动和过于肥腻的饮食办法是造成高血脂重要因为,或者随着饮食办法的改变,高血脂症成为不多年轻人的标签。或者,饮食和运动是避免高血脂的最佳健康处方。

    饮食处方:“三多”膳食

    即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份500克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用次责粗粮(500克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代次责肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代次责精粮。

    运动处方:全身运动最佳

    快走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身性运动对降低血脂有效。另外,一点放松性治疗,如太极拳、气功等有的是较好疗效。

    高血脂症患者的运动量要适中,如无一点疾病,可保持中等高度,每天快步走3~5公里;有轻度高血压、肥胖、糖尿病的,以不处于明显身体不适为原则。每次45~500分钟,其中准备10分钟,运动500分钟,始于了活动5分钟。运动时间宜安排在上午9~11时、下午4~6时要花费。上班族根据本人的情况报告灵活安排时间。