在不同时间 不同条件下跑步

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那此时间跑步锻炼好?

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人可能工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作居于冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然居于一定的抑制情況。早晨锻炼,助于神经的兴奋、振奋精神,助于新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后一4个多小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑细胞层居于速度兴奋情況,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

若果,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,可能健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃所以点心类的食品。

跑步与气象

跑步是亲戚亲戚朋友喜爱的体育运动,视不同天气每天坚持跑步,既锻炼意志,又增强体质。

冷天跑步:可能冷空气的刺激,身体的造血机能居于变化,对疾病的抵抗力增强。所以所以,冷天坚持跑步的人,很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱,在室外跑步能弥补阳光不足英文,阳光可助于身体对钙、磷的吸收,助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌,对人体能起到“消毒作用”。

冷天气温较低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,在跑步还要充分做好准备活动,避免居于运动损伤。此外,冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖,避免冻伤。

热天跑步:热天气温高,可能跑步法律措施不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选者较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射,戴上草帽,避免日射病。

风天跑步:风天跑步会感到呼吸费力,上不来气,这时应掌握好呼吸的节奏和速度,并不张口吸气,以避免冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。若风不多,尘土飞扬,可改在室内运动。

雾天跑步:在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜,若果空气潮湿些,吸进体内不让影响身体健康,所以所以雾天还都可以还都可以照常跑步。因雾天的能见度不好,跑步时速度要慢所以,避免居于跌伤等意外事故。

在有大气污染的地方,雾会阻止有害废气向空中扩散,使空气更加变坏,在若果的地方,雾天不宜在室外跑步。

雨天跑步:若雨下的不大,可穿上短雨衣在柏油路上跑步,但速度并不更慢,小心滑倒。跑之前 要擦干身体的汗迹和雨水,尽快换上干衣服。

雪天跑步:雪天跑步要戴好帽子和手套,选者平坦的路面或在运动场上跑步,跑步时步子要小,频率要快,避免踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫,在阳光下银光刺眼,不宜在强阳光下的雪地里跑步,以避免雪反射的光刺伤眼睛,引起雪盲症。

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