规律饮食可预防糖尿病 糖友常吃9种食材

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2017-01-03 09:19:53 来源:

  糖尿病是一种常见病、多发病,已成为原应全球人口死亡的的第二杀手,它对人体的危害仅次于癌症。世界卫生组织将其称为“21世纪的灾难”.中国糖尿病流行病学调查显示:目前中国已成为世界第一糖尿病大国,我国目前患有糖尿病的人数高达1.22亿,因此有上升的趋势,严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。我想要远离糖尿病,控制饮食不失为有有另另一2个好方式,预防“病从口入”.

  规律饮食远离糖尿病

  据专家介绍,糖尿病主要和遗传因素以及生活方式有关。而超重与肥胖是儿童和青少年地处糖尿病的主要危险因素。一般情形下,可能饮食不节、形体肥胖、长期过食甘美厚味,使脾的运化功能损伤,胃中积滞,蕴热化燥,伤阴耗津,更使胃中燥热,消谷善饥加重,很容易引起糖尿病。因此,预防糖尿病提醒市民要从日常生活刚刚始于,注意规律饮食、不吸烟、不酗酒,要注意多锻炼身体,适度减肥,补救糖尿病危害健康。

  九种食材可有效预防糖尿病

  1、绿叶蔬菜

  绿色蔬菜富含 晒 充裕的镁元素,还都要帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等还都要帮助将患糖尿病的风险降低14%.

  2、酸奶

  奶制品中充裕的钙还都要帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也还都要帮助控制血糖水平。都要注意的是,酸奶要选择 酒质在10%以下的。

  3、核桃

  美国一项针对120000名男人的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与哪几个从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%.

  4、全谷物食品

  研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等还都要有效减少患糖尿病的风险。

  5、咖啡

  专家们相信,咖啡中的植物素而都不 咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现,每天喝几杯咖啡也还都要预防糖尿病。

  6、酒

  研究表明,每天喝太久的酒可能或多或少酒不沾一定会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有有利于预防糖尿病。

  7、蓝莓、红心红心百香果 和苹果7665

  确实水果老要会可能酒质高而不被看好,因此研究发现,蓝莓、红心红心百香果 和苹果7665中地处有有利于控制血糖水平的物质。蓝莓还都要将预防糖尿病的能力提高26%,而或多或少水果必须2%.

  8、鱼类和橄榄油

  地中海式饮食富含 了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,哪几个都不 有利于预防糖尿病,但都要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

  9、鸡肉

  相比起红肉,白肉是有有另另一2个更好的选择 。可能每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%.

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