舒缓心境促进睡眠的瑜伽

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2015-04-08 20:47:59 来源:

   【导读】舒缓心境促进睡眠的瑜伽,你是不是将会你这些 生活的琐碎之事而担忧着,是不是将会心情不好而在胡思乱想,是不是将会夫妻感情之事而在困惑着哪几个但会 造成亲戚亲戚亲戚亲戚朋友失眠的因为。嘴笨 我我应该 不失眠,但会 放下心境,没得去想哪几个事情,但会 试着配合以下几式瑜伽,帮你舒缓心境,促进睡眠,一齐看看舒缓心境促进睡眠的瑜伽吧。

  舒缓心境促进睡眠的瑜伽

  脊柱后仰式

  双腿分开站立,与肩部同宽,手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲,双手撑住双腿后侧,头部自然下垂。调整呼吸,保持自然请况,但会 吸气还原站立,以此反复。

  

  舒缓心境促进睡眠的瑜伽

  静莲式

  蹲式,双腿向两侧打开尽量呈一字,吸气时,手臂上举、脚跟离地,使重心上提;呼气时,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印插进膝盖上,收腹、平视前方。以此反复。

  

  舒缓心境促进睡眠的瑜伽

  祈祷式

  双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。但会 呼气还原,换另一边练习。

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